中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。

1．测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重（错误，应该是去除体重），所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20－25)。

2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3．少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5．多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6．多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

7．多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8．重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10．少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11．少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12．少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13．多运动：45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

14．忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

15．淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16．择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。

17．选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

18．避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

19．勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20．应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

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中年人养生注重“四个八”

中年是人生历程的转折点，也是一生中的黄金时代，此时如果注重养生保健，就可保持旺盛的精力，并能延缓衰老；反之，则使机体过分耗损而致早衰。所以，中年人尤其要讲究养生保健。

应注重“四个八”

日行八千步。每天坚持八千步以上，可明显地增强心肺功能，可使脂肪减少，促进减肥，有效地防治糖尿病。走路还可提高人的精神情趣，收到养神舒心的功效。健康是走出来的，安步当车，贵在坚持，老弱皆宜，应大力提倡。

夜眠八小时。按自然规律、生物节律，每天八小时是最适合的睡眠时间。睡眠不足或睡眠质量不好，会造成大脑功能下降，植物神经不稳定，从而引发内分泌功能紊乱等。睡眠时血液循环缓慢，睡得时间过长，会增加患心脑血管病的危险。

三餐八分饱。“饭饱八成，延年益寿”，“每顿省一口，能活九十九”，“若要身体安，两分饥和寒”。吃饭时没有饿的感觉，就离开饭桌。饮食有节是合理膳食的重要组成部分，是养生的根基。

一天八杯水。水是生命和健康的源泉，是防冻伤、防酷暑、保持正常血黏度的重要元素。每天饮八杯水，可保护肾功能，促进血液正常循环等。（胡彬）

自我检查，八千步、八小时睡眠都还差一些，八分饱、八杯水基本做到。

久坐办公室的人要有意识的多走路。 我现在上班，尽可能找机会楼上楼下地跑，送个文件找个人，不用内部邮邮递，少打电话，直接上门去。

有人建议在两个脚腕上再加点重量，例如绑上沙袋，以增加运动量。 据说是从“黄帝内经”来的，有谁试过？

Very good point of view. We all should try it.

此法简单，只要走路就可用，不妨试试：

1、走路时分一些注意力到脚下，用心去感受脚跟着地然后过渡到脚掌的过程，由粗到细；
2、在此基础上增加一些想象力，想象并感受每一步脚踩下去的劲力都到了脚下一尺深；

能做到这两步， 以后再增加别的内容。

此法对高血压、失眠、手足冰凉等皆有防治作用。

Nice and easy. We all should try it.